Prendre soin de soi en automne : 3 clés naturelles pour retrouver énergie et apaisement
- Amélie Drot
- 18 nov.
- 3 min de lecture
L’automne est une saison de ralentissement naturel. Les journées raccourcissent, la lumière diminue, et beaucoup de femmes ressentent une baisse d’énergie en automne, une fatigue plus profonde ou un besoin accru de douceur. Ce n’est pas une faiblesse : c’est un fonctionnement physiologique normal.
Notre corps se met en mode “économie d’énergie”. Plutôt que de lutter contre cette fatigue saisonnière, l’idée est d’apprendre à prendre soin de soi en automne, selon son rythme et ses besoins.
Dans cet article, je te partage 3 clés naturelles pour soutenir ton énergie, apaiser ton système nerveux et traverser novembre plus sereinement.
1. Prioriser le repos et les routines cocooning
En automne, ton corps te demande avant tout de ralentir.
La baisse de lumière, la fatigue accumulée de la rentrée et le changement de saison mettent ton organisme à l’épreuve. C’est pour cela que beaucoup ressentent une énergie plus instable ou un sommeil perturbé.
Pourquoi ralentir maintenant aide vraiment ?
Le système immunitaire se prépare à l’hiver.
Le corps consomme plus d’énergie pour maintenir la chaleur.
La baisse de lumière impacte l’humeur et le sommeil.
Adopter des routines cocooning en automne n’est pas un luxe : c’est une manière de soutenir ton organisme.
Petits rituels cocooning faciles :
Remplacer un scroll du soir par un rituel dodo : une tisane chaude, une respiration lente, une lumière douce. Rien de complexe, juste un sas de décompression.
Créer un “petit matin doux” une fois par semaine : 5 minutes pour toi (étirements, respiration, écriture, lumières chaleureuses...). Cela change la qualité de la journée.
S’envelopper de chaleur : bouillotte sur le bas-ventre, massage à l’huile, bain chaud si possible. La chaleur calme le système nerveux et détend les tensions corporelles.
Ces gestes simples sont puissants pour retrouver de l’énergie naturellement.
2. Alléger l’alimentation pour soutenir la digestion en automne
La digestion est souvent plus lente en novembre. Si tu ressens ballonnements, lourdeurs, ventre tendu ou fatigue après les repas, c’est un signe clair que ton corps a besoin de douceur digestive.
Alléger l’alimentation ne signifie pas manger moins, mais manger plus adapté à la saison.
Conseils digestifs pour l’automne :
privilégier les plats chauds et cuisinés (soupes, mijotés, ...),
réduire le cru si tu as une digestion sensible,
ajouter des épices douces : gingembre, cannelle, curcuma,
prendre le temps de manger lentement (ça change tout !)
Soutenir la digestion permet de libérer de l’énergie pour le reste du corps, idéal si tu souffres de fatigue chronique, de cycles intenses ou de douleurs récurrentes.
3. Prendre soin du système nerveux (clé n°1 contre la fatigue)
Ton système nerveux influence ton énergie, ton sommeil, ta digestion… et même tes douleurs. En automne, il devient plus sensible, ce qui peut créer :
irritabilité
fatigue mentale
tensions corporelles
difficultés à se concentrer
Trois pratiques douces pour apaiser ton système nerveux et prendre soin de soi en automne :
La respiration lente (3 minutes suffisent) : respirer en 4 temps à l’inspiration, 6 à l’expiration. Un signal direct d’apaisement pour le corps.
Le repos sensoriel : éteindre les écrans, diminuer les sollicitations, créer un moment de calme. Même 10 minutes font la différence.
Les micro-pauses: toutes les 2–3 heures : relâcher les épaules, respirer, fermer les yeux. Cela évite l’accumulation de tension sur la journée.
En résumé : novembre est une invitation à la douceur
Tu n’as pas besoin d’en faire plus.
Tu as simplement besoin d’écouter ton rythme, de respecter ton énergie, et d’adopter quelques gestes adaptés à cette saison.
Et si tu sens que ton énergie diminue, que ta digestion peine ou que tes douleurs sont plus fortes en automne, un accompagnement personnalisé peut vraiment t’aider à retrouver équilibre et clarté.
En consultation, je t’aide à comprendre ton corps, soutenir ton énergie et mettre en place des routines adaptées à ta réalité. Avec douceur, sans pression, pas à pas.
Prendre soin de toi en automne est important, alors réserve une consultation en ligne. Pour traverser l’hiver plus sereinement.
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