Le SPM (Syndrome Prémenstruel) : mieux comprendre et soulager naturellement

Qu’est-ce que le Syndrome Prémenstruel (SPM) ?

Le SPM, ou Syndrome Prémenstruel, concerne entre 20 % et 40 % des femmes en âge de procréer. Il désigne un ensemble de symptômes physiques et psychiques qui apparaissent quelques jours avant les règles et disparaissent généralement après leur arrivée.

Il est souvent sous-estimé, voire ignoré. Pourtant, fatigue intense, sautes d’humeur, douleurs lombaires, ballonnements ou crises de larmes peuvent être autant de signaux d’un SPM.

Quels sont les symptômes du SPM ?

Le SPM peut se manifester différemment d’une femme à l’autre. On distingue deux grandes catégories de symptômes :

Les symptômes physiques :

• Fatigue,

• Seins sensibles, gonflement,

• Migraines,

• Bas ventre sensible et/ou douloureux,

• Ballonnements,

• Douleurs lombaires,

• Rétention d’eau, ...

  
  

Les symptômes psychiques :

• Irritabilité,

• Anxiété,

• Colère,

• Agitation,

• Baisse de moral,

• Dépression,

• Fringales,

• Isolement, ...

  
  

Quelles sont les causes du SPM ?

Les causes du SPM sont encore mal comprises, mais plusieurs facteurs sont régulièrement observés :

1. Déséquilibre hormonal

Le SPM semble lié à un déséquilibre entre les œstrogènes et la progestérone dans la seconde moitié du cycle. Ce déséquilibre peut être aggravé par d’autres éléments.

2. Le stress chronique

Le stress augmente le cortisol, une hormone qui perturbe la production des hormones sexuelles. Moins de progestérone, plus d’instabilité émotionnelle : un terrain idéal pour un SPM plus intense.

3. Un foie surchargé

Le foie est responsable de l’élimination des œstrogènes en excès. Une alimentation trop riche en toxines ou une mauvaise hygiène de vie peuvent nuire à cette fonction.

4. Un microbiote intestinal déséquilibré

Le microbiote joue un rôle essentiel dans l’élimination hormonale (notamment via l’estrobolome). Un déséquilibre intestinal peut donc favoriser les troubles hormonaux.

5. Le manque d’activité physique

Bouger régulièrement aide à réguler les hormones, améliorer l’humeur, favoriser l’élimination et diminuer les douleurs.

Quelles sont les solutions naturelles contre le SPM ?

La naturopathie propose une approche globale et personnalisée, en s’appuyant sur trois piliers : l’alimentation, l’activité physique et la gestion du stress.

Voici quelques pistes efficaces :

• Rééquilibrer l’alimentation pour soutenir la production hormonale et limiter les inflammations.

• Soutenir le foie avec des plantes dépuratives.

• Apaiser les émotions avec la respiration consciente, une activité physique adaptée ou des compléments ciblés.

• Bouger régulièrement pour améliorer la circulation et favoriser les endorphines.

• Mettre en place un suivi du cycle pour anticiper les phases sensibles et adapter son mode de vie.

  
  

En conclusion

Le SPM n’est pas une fatalité. Il est le reflet d’un déséquilibre intérieur qu’il est possible d’écouter, de comprendre… puis d’accompagner avec douceur et bon sens.

🌿 En naturopathie, chaque symptôme est un signal.

Le stress, l’alimentation, le manque de mouvement ou une fatigue chronique peuvent déséquilibrer la belle mécanique hormonale du cycle féminin.

Bonne nouvelle : en agissant sur ces causes profondes, il est possible de réduire les symptômes, de retrouver de l’énergie et de vivre ses cycles avec plus de légèreté.

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